Jak planować postanowienia noworoczne, by osiągać wyznaczone cele?

Co to jest postanowienie noworoczne? To nic innego jak świadoma i dobrowolna chęć wykonania pewnych czynności dla osiągnięcia zamierzonego celu. Czyli po prostu plan, który w założeniu, ma szansę realizacji. Jednak badania wskazują, że blisko 90% postanowień noworocznych kończy się fiaskiem.

Postanowienia noworoczne dla niektórych są śmieszne, przez innych traktowane niezmiernie serio. Niektórzy robią je rokrocznie, inni dawno porzucili ten zwyczaj. Czy słusznie?

W samym planowaniu zmian nie ma niczego złego. Symbolika nowego roku ułatwia podejmowanie decyzji, zapewne pod wpływem otoczenia: jak wszyscy, to i ja. W samych postanowieniach nie ma niczego złego, na ogół są bardzo chwalebne. Problem dotyczy wytrwałości w ich realizacji i to właśnie dlatego, wiele osób uważa, że plany na nowy rok nie mają sensu. Mają, jak najbardziej, tylko trzeba planować z głową.

 
 

Jak skutecznie wybrać najważniejsze postanowienia noworoczne?

Jeśli właśnie zbierasz swoje postanowienia noworoczne, pamiętaj, że ich lista nie powinna być zbyt długa, tylko wtedy będą one łatwe do zrealizowania. Nie daj się przytłoczyć własnej wyobraźni – myśl realnie!
Co jest dla ciebie najważniejsze w nadchodzącym roku? Zdrowie, rodzina, finanse, bezpieczeństwo?

Wybierz jeden z tych obszarów i na jego bazie buduj swoją listę postanowień noworocznych 2022. Przy jej tworzeniu wskazany jest raczej minimalizm, pamiętaj, że listę możesz rozbudować, np. w maju albo wrześniu. Jeśli interesują Cię zdrowe postanowienia noworoczne, zacznij od zmiany nawyków żywieniowych i higieny snu, w maju możesz dorzucić ruch na świeżym powietrzu, a we wrześniu fitness lub basen.

Małe kroczki są zdecydowanie lepsze niż skok na głęboką wodę.
  

Jak robić plany na nowy rok, aby były skutecznym narzędziem rozwoju?

Robiąc postanowienia noworoczne, warto założyć pewnego rodzaju minimalizm, czyli planować mniej, ale tak, by realizacja planów przynosiła wymierne korzyści. Jeżeli zakładamy, że w nowym roku chcemy postawić na rozwój osobisty lub zawodowy, postanowienia na nowy rok powinny dotyczyć konkretnego obszaru naszego życia. Jeśli np. celem jest awans, plany powinny się skoncentrować wokół realizacji środków do celu – odbycie szkoleń, zdanie egzaminów itp.
 

Etapy opracowania postanowień noworocznych

Zaplanowanie postanowień noworocznych tak, by ich realizacja leżała w zakresie naszych możliwości, wymaga stworzenia szczegółowego planu.

W pierwszym etapie określamy ogólne plany na nowy rok, np. będę żyć zdrowiej, będę oglądać mniej telewizji, będę się wysypiać. Kolejny krok to wypisanie wszystkich sposobów na realizację tych postanowień. Przyda się kartka papieru lub dokument w komputerze, by o niczym nie zapomnieć.

• Będę żyć zdrowiej – zrezygnuję ze słodyczy na rzecz owoców, postaram się więcej chodzić pieszo, kupię oczyszczacz powietrza, odstawię używki.
• Będę oglądać mniej telewizji – przestanę włączać telewizor bez celu, nauczę się śledzić program i wybierać te pozycje, które mnie interesują.
• Będę się wysypiać – zadbam o to, by w sypialni nie było niepotrzebnych rozpraszaczy (telewizor, komputer), będę wyłączać telefon na noc, będę chodzić spać o stałej porze, nie będę się objadać przed snem.

Postanowienia noworoczne nie działają bez celów!
Noworoczne postanowienia powinny być powiązane z celami, które chcemy osiągnąć. Umysł ludzki jest tak skonstruowany, że dopiero gdy ma wyznaczony cel, potrafi zaplanować i skutecznie przeprowadzić działanie. Czyli nie wystarczy założyć, że w nowym roku schudniemy, bo to nic nie znaczy, ale już postanowienie zrzucenia dziesięciu kilogramów do wakacji jest konkretnym celem, który na pewno łatwiej osiągnąć.
Trzeba tylko pamiętać, że cele na nowy rok muszą być realne. Hasło: „Schudnę pięćdziesiąt kilogramów” brzmi nieprawdopodobnie, nawet dla kogoś z bardzo dużą nadwagą.
 

Postanowienia noworoczne, czyli rudności w przełamaniu nawyków

Realizacja planów noworocznych często napotyka barierę w postaci złych nawyków, które towarzyszą nam na co dzień. Ciężko rzucić słodycze, gdy mamy je stale w zasięgu ręki, do tego jemy je nawykowo przed telewizorem. W takim wypadku, zamiast postanawiać rzucenie słodyczy, lepiej zaprzestać kupowania ich.
Przy realizacji postanowień noworocznych i związanych z nimi zmianami nawyków przyda się odrobina psychologii. Nawyki mają to do siebie, że trudno się ich pozbyć. Można jednak próbować zastąpić złe nawyki dobrymi. Jeśli mamy zwyczaj jeść przed telewizorem, może warto zamienić chipsy ziemniaczane na jabłkowe lub jarmużowe?
 
Koncentracja na konkretnych wynikach
Monitorowanie postanowień noworocznych warto prowadzić regularnie, koncentrując się przy tym na pośrednich wynikach. Jeśli postanowiliśmy zmienić dietę, warto zapisywać kolejne zmiany, jakie udało się wprowadzić.

Dzięki temu będą lepiej zauważalne, co z pewnością stanie się motywacją do podejmowania kolejnych wysiłków. Nie pijesz napojów gazowanych, z twojego menu zniknęły tłuste mięsa?Zapisz to po stronie plusów! Udało ci się schudnąć 4 kilogramy? Ciesz się tym, zamiast myśleć, że jeszcze 6 przed tobą. Realizacja celów to proces, warto go monitorować, ale i pamiętać, że sukces wymaga czasu.

 
 

Czym jest koncepcja SMART w skutecznym realizowaniu noworocznych postanowień

SMART jako koncepcja służąca do zarządzania i kontroli efektów nie jest niczym nowym. Stosują ją menedżerowie na całym świecie. Zakłada ona, że dany cel powinien być osiągalny, mierzalny, realny, konkretny i dający się zrealizować w określonym czasie.
Przy formułowaniu postanowień noworocznych warto kierować się tą właśnie koncepcją, a więc sprawdzić, czy określony cel da się opisać pięcioma powyższymi przymiotnikami. Jeśli tak, istnieje duża szansa, że noworoczne postanowienie zostanie zrealizowane. Jeśli nie – najlepiej wprowadzić modyfikację planów.
 

Metoda Lifebook opracowana przez Mindvalley – planowanie postanowień

Metoda Lifebook to propozycja dla osób, które w ramach postanowień noworocznych zechcą zmienić swoje życie na lepsze, przede wszystkim w wymiarze duchowym i emocjonalnym, ale też zdrowotnym, społecznym, intelektualnym. Ideą metody Lifebook jest dążenie do ideału, czyli takiego życia, jakie faktycznie chcemy wieść – zdrowego, bezpiecznego, w otoczeniu rodziny i przyjaciół. Tworzenie konkretnych celów ma przybliżyć nas do ideału, ale też w realny sposób ułatwić jego osiągnięcie. Twórcy tej metody zakładają, że równowaga i życiowy dobrostan są na wyciągnięcie ręki, a jedynie od nas zależy, czy odważymy się po nie sięgnąć.
 
Najczęstsze postanowienia noworoczne
Jakie postanowienia noworoczne robimy najczęściej? Okazuje się, że w zamyśle są bardzo szlachetne i doprawdy szkoda, by nie doczekały się realizacji. Statystyki wskazują, że cele noworoczne dotyczą najczęściej:
– dbałości o zdrowie,
– wprowadzenia w życie work-life balance i spędzania więcej czasu z rodziną,
– edukacji – nauka nowych języków, kursy doszkalające,
– hobby – rozwijanie dotychczasowych lub znalezienie nowych,
– finansów – oszczędzanie poprzez robienie racjonalnych zakupów, pohamowanie rozrzutności, planowanie wydatków z wyprzedzeniem,
– ekologii – ograniczenie produkcji śmieci, korzystanie z roweru i komunikacji publicznej zamiast samochodu, korzystanie (na ile to możliwe), z energii odnawialnej.
 
Najpopularniejsze postanowienia noworoczne dzieci na ogół są bardziej przyziemne i dotyczą przede wszystkim strefy nauki i utrzymywania wokół siebie porządku. Dopiero dzieci w wieku nastoletnim zaczynają robić bardziej dalekosiężne plany i faktycznie czasem udaje im się wprowadzić je w życie.

Postanowienia noworoczne - 5 sposobów na zwiększenie szanse powodzenia

Na koniec krótkie podsumowanie. Jeśli chcesz, by twoje postanowienia noworoczne nie zostały zapomniane już w połowie stycznia, zastosuj się do pięciu prostych zasad:
– ogranicz liczbę planów – mniej znaczy lepiej,
– wyznacz sobie konkretne cele,
– zaplanuj realizację celów krok po kroku,
– rozłóż realizację celów w czasie – naprawdę nie wszystko musisz zrobić w styczniu, czerwiec też jest dobry,
– kontroluj postępy.