OFICJALNY SKLEP ZEPTER INTERNATIONAL POLAND

(22) 230 99 40

 
[V2_TopNavigation_Row2 - submenu]
Banner

Praca w biurze - jak zadbać o zdrowie?

Praca w biurze - jak zadbać o zdrowie?

Mogłoby się wydawać, że praca w biurze jest bezpieczna: nie jesteśmy narażeni na urazy czy działanie chemikaliów. Niemniej jednak ten tryb pracy pod wieloma względami nie jest korzystny dla naszego zdrowia i samopoczucia. Czy można temu zaradzić? Podpowiadamy, jakie dobre nawyki mogą Ci w tym pomóc.

Typowa praca na etacie często wiąże się ze siedzeniem przez wiele godzin przy biurku. W biurze spędzamy większość naszego czasu. Nieprawidłowa postawa przy biurku, brak przerw, nadmierny stres – to wszystko negatywnie odbija się na naszym zdrowiu i samopoczuciu. Dlatego tak ważne, by szczególnie dbać o dobrą kondycję – fizyczną i psychiczną! - w pracy.

Praca w biurze: rusz się

Najważniejsza jest ergonomia miejsca pracy. Zadbaj o każdy element: odpowiednie krzesło i biurko, ustawienie komputera, przestrzeń wokół Ciebie. Zmęczone oczy, bóle szyi, kręgosłupa – wszystko to powoduje zła postawa podczas siedzenia za biurkiem. Pilnuj więc, by plecy były wyprostowane, monitor powinien znajdować się na wysokości oczu w odległości 40-70 cm. Zwróć uwagę, czy nie wysuwasz głowy do przodu. Taka postawa jest bardzo niekorzystna, obciąża mięśnie i pogarsza naszą koncentrację. Kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.  Siedzenie w jednej pozycji przez wiele godzin osłabia wiele grup mięśni (m.in. pośladków i brzucha), powoduje również nadmierne napięcie karku i rąk. W związku z tym zmniejsza się zakres ruchu w stawach, męczą nas bolesne skurcze i bóle głowy. Utrzymywanie ciągle jednej pozycji wpływa też negatywnie na krążenie krwi.

Nie dopuszczaj do tego, by cały dzień spędzać w pozycji siedzącej. Wykorzystuj każdą okazję, by się więcej ruszać – zrezygnuj z windy, chodź po schodach, w przerwie obiadowej wyjdź z biura.

Wpatrywanie się w monitor powoduje wysuszenie i pieczone oczu, są przekrwione i podrażnione. By sobie pomóc, wypróbuj metodę 20-20-20. Co 20 minut oderwij wzrok od ekranu i przez 20 sekund patrz na przedmioty oddalone o ok. 6 metrów (20 stóp). Warto też zaopatrzyć się w okulary chroniące oczy przed szkodliwym nadmiarem światła niebieskiego emitowanego przez ekran komputera. 

Rób regularne przerwy – mniej więcej co 30-60 min. Wstań od biurka, przejdź się, porozciągaj, wyjdź na świeże powietrze.

Dbaj o komfortowe warunki pracy: dostęp do światła dziennego i dobra wentylacja to podstawa. Pamiętaj też o zachowaniu higieny, regularnie myj ręce by uniknąć infekcji. Nie zapominajmy też o zadbaniu o jakość powietrza w biurze. Warto mieć w pokoju skuteczny oczyszczacz powietrza z wielostopniową filtracją. Dobrze, jeśli emituje dodatkowo jony ujemne, które bardzo korzystnie wpływają na naszą koncentrację. Możesz się też wspomóc przenośnym jonizatorem powietrza. 

Po pracy szczególnie warto zadbać o ciało. Rób ćwiczenia wzmacniające kręgosłup, świetnym antidotum na bóle pleców (i stres!) będzie joga.
 

zdrowie_biuro_1.jpg

Energia i koncentracja: odżywiaj się

Chcesz utrzymać energię i koncentrację przez cały dzień pracy? Zwróć szczególną uwagę na to, co jesz. Stawiaj na sycące posiłki bogate w białko i nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy. Nie zapominaj o regularnym piciu wody – nawodnienie jest bardzo ważne. Odwodnienie powoduje spadek koncentracji, bóle i zawroty głowy. Nie dopuszczaj do tego. Unikaj słodkich przekąsek i fast foodów. Choć zjedzenie czegoś słodkiego może wydawać się kuszące, to pułapka. Choć w pierwszej chwili odczujesz skok energii, chwilę później przyjdzie ospałość i znużenie. Na dłuższą metę takie częste gwałtowne skoki cukru prowadzą do cukrzycy – zatem: nie warto. Kiedy czujemy zmęczenie i znużenie, odruchowo sięgamy po kolejną kawę. Należy jednak zachować ostrożność – zbyt duża ilość kofeiny prowadzi do nadmiernego pobudzenia, nerwowości, przyspieszonego bicia serca. Najlepiej mieć przy sobie zdrową przekąskę, na przykład orzechy, znane są z pozytywnego wpływu na pracę mózgu (zwłaszcza orzechy włoskie!).


zdrowie_biuro_3.jpg

Zdejmij z siebie stres

Niewielka dawka stresu mobilizuje do działania, jednak jego nadmiar ma fatalne skutki dla naszego zdrowia i samopoczucia. Koniecznie zachowaj równowagę psychiczną. Wypracuj swój sposób radzenia sobie z napięciem: może sprawdzi się medytacja albo ćwiczenia oddechowe?

Odłóż telefon! Nie ma chyba nic bardziej rozpraszającego i odciągającego od pracy niż sprawdzanie powiadomień. Utrzymuj też porządek na biurku, by nic Cię nie rozpraszało. Skutecznym sposobem na zapobieganie stresującym sytuacjom jest dobre planowanie i zarządzanie czasem. Dzięki temu unikniesz pośpiechu, spiętrzenia zadań do wykonania i przeciążenia pracą. Dbaj też o dobre relacje z kolegami i szefem - dobra atmosfera jest nie do przecenienia. 

Ciągły stres powoduje spadek wydajności, w związku z tym często zmuszeni jesteśmy „zabierać pracę do domu”. A stąd krótka droga do pracoholizmu. Pojawiają się też problemy ze snem. A spokojny, regenerujący sen to fundament naszego zdrowia. Nie dopuszczajmy do niedosypiania i przemęczenia. Choć optymalna ilość snu jest kwestią indywidualną, szacuje się, że dorosły człowiek powinien spać średnio 8 godzin na dobę.

Nie zapominaj o badaniach profilaktycznych! Pomogą wykryć ewentualne problemy zdrowotne na bardzo wczesnym etapie. Dzięki temu nie zaskoczą Cię żadne przykre objawy chorobowe.
 


Polecane produkty:

#ProductCards(ION-03, THE-0103OG>  

Opublikowano: 19.09.2023 16:37:11 przez Zepter International | |
Żyj Zdrowo, Żyj Dłużej
Udostępnij:

Pliki cookie

Witryna internetowa korzysta z plików cookie, których zadaniem jest sprawić, aby użytkownik mógł korzystać z Internetu w sposób możliwie przyjazny, efektywny i bezpieczny, na przykład poprzez przyspieszenie nawigacji na witrynach internetowych oraz pomiar częstotliwości przeglądania stron i całościowej efektywności nawigacji. Pliki cookie to małe pliki tekstowe przechowywane na dysku komputera, aby pozwolić użytkownikowi na optymalne wykorzystanie wszystkich funkcji naszego sklepu internetowego. Wyraźnie zaznaczamy, że niektóre pliki cookie są przenoszone z naszego serwera na komputer użytkownika — tzw. "sesyjne pliki cookie". Te pliki cookie są automatycznie usuwane z dysku twardego wraz z końcem sesji przeglądarki polityka prywatności.

s
Zepter logotype Produkt został dodany do koszyka! Bags Przejdź do koszyka